原标题：怎么科学地跑步？跑步能够瘦身吗？

跑步由于其简略、易行等特色，几乎是当下最具大众影响力、最受欢迎的训练办法。可是若想在跑步进程中不受伤，以及经过跑步到达健身、燃脂的意图，你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项。

1.跑前热身

很多人一上来就开端跑步，并没有进行跑前拉伸，实际上是非常不对的。跑前拉伸能够舒展筋骨，下降跑步时肌肉酸痛和运动危害发作的概率。

比较简略的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

图片来自：站酷海洛Plus

2.正确的跑步姿态

真实的跑者跑起来是非常灵活的，由于他们都把握了正确的跑步姿态。正确的跑姿能够有用防止运动带来危害，坚持运动中的平衡性和协调性。

首先要平视前方，身体不要前倾，躯干坚持直立，收腹，挺胸。有助于改进人体的呼吸循环系统和树立正常的脊柱情况，改进因跑步疲惫导致的驼背情况。

其次，摆臂的时分要前后摆臂，跟着脚步天然摇摆手臂。这样更契合人体在运动中的韵律，有利于坚持运动中的平衡。

最终，关于长间隔跑者来说，要注意坚持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，恰当添加步频。这样才干够进步肌肉的持久力和对立疲惫的才干。

3.合理方案，按部就班

很多人会觉得，跑步当然要天天跑才干到达训练的意图。其实不然，若每天运动得不到当令的歇息，是很简略对身体形成危害的，这样的跑步是因小失大的。因而，不管是一般的跑步爱好者仍是马拉松跑者，都主张对跑步有个合理的规划。

菜鸟跑者能够先不必寻求公里数，每周跑3-4次，每次守时跑20分钟左右，给身体一个逐渐习惯的进程。待身体逐渐习惯之后，再在此基础上逐渐添加跑步的间隔和强度，按部就班，稳步提高。

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4.跑后拉伸

跑后拉伸和跑前拉伸相同重要，特别是长间隔或过大强度的跑步后，跑后拉伸能够改进肌肉生硬和紧缩的情况，使肌肉得到放松，然后有用减轻或防止第二天的痛苦和疲惫感。假如是1-2公里短间隔的慢跑完毕后，也能够经过慢走的办法到达放松肌肉的意图。

5.歇息，饮食和跑步结合

跑步能够挑选晨间或许夜间，假如是晨跑，则必定不能还没睡醒就去跑步，这样对一整天精力的影响仍是蛮大的；假如是夜跑，主张在睡前一小时跑完，防止影响到睡觉。总归，跑者必定要确保足够的睡觉，才干更好地完结一次跑步。

在饮食上，跑步前不要吃得太多，主张饭后一小时后再进行跑步，跑步后能够恰当弥补碳水化合物。关于参与竞赛的跑者来说，饮食上要重视养分，多吃蔬菜水果，多吃含蛋白质的食物，如奶类、蛋类等；跑前跑后都要摄入必定量的碳水化合物，跑步中能够带着能量棒、运动凝胶和运动饮料随时弥补能量。

6.运动配备

无论是初级的跑者仍是专业的野外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的配备，好的跑鞋能够使你跑得更省力，一同防止运动危害。

透气性好、伸缩性好的速干衣裤能够使你跑得更舒畅，有利于快速排出汗液。

运动内衣也是必不可缺的跑步配备，特别关于女生，运动内衣能够固定胸部免受轰动的影响，又能防止胸部对运动的阻碍。

冬季跑步主张配备防风衣、手套；夏天跑步主张配戴防晒帽。除此，导汗带、腰包、运动手环等也是广受跑步爱好者引荐的运动配备。

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跑步能够瘦身吗？

信任很多人都是为了瘦身才开端跑步的，可是怎样跑步才干真的起到瘦身的作用呢？

大体来说，有两种办法，一种是较长时刻的慢跑，另一种是间歇跑，也便是燃脂跑。

研讨标明，只要跑步持续时刻超越40分钟，人体内的脂肪才干被调集起来与肝糖一同供能，这时被耗费的才是你的脂肪。当然，刚开端跑步能够先不必这么严厉，像之前说的，从20分钟开端练，逐渐地提高到每次跑步40分钟以上。

假如你每次都是匀速跑，主张每周组织一次间歇跑。间歇跑简略来说便是以高强度跑3-5分钟后，再经过慢走进行歇息，膂力没有彻底康复时便进行下一次高强度的跑步，依据个人才干如此循环几组。间歇跑能够使身体到达无氧情况，提高心肺功用，一同有很好的燃脂作用。

总归，要想经过跑步瘦身，只需要严厉做到两个字——坚持。

任何事情都相同，只要把握必定办法，才干更有用地到达自己想要的意图。关于科学跑步的办法，这下你了解了吗？

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