原标题：【杏林健康小讲堂】寒露至，秋意浓！这些风俗你都知道吗？
★二十四节气寒露★
寒露时刻
2019年10月8日
星期二
阴历九月初十
寒露
寒露，是阴历二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。
在公历每年10月8日或9日，太阳抵达黄经195°时为寒露，表明秋季时节的正式开端。
《月令七十二候集解·寒露》中：“寒露，九月节。露气冰冷，将凝聚也。”史书也记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝聚，故名寒露。”
古代把露作为气候转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气冰冷，将凝聚为霜了”。
寒露之后，露珠增多，气温更低。此刻我国有些区域会呈现霜冻，北方已呈深秋现象，白云红叶，偶见早霜，南边也秋意渐浓，蝉噤荷残。
寒露三候
一候鸿雁宾客：寒露之日，“鸿雁宾客”。鸿雁白露节气现已开端南飞了，此刻是最终一批，古人称后至者为"宾"。
二候雀入洪流为蛤：后五日“雀入洪流为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知北风严厉的一种说法。
三候菊有黄华：再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。
寒露风俗
登高
寒露时节，北方已呈深秋现象，白云红叶，偶见早霜；南边也是秋意渐浓，蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要风俗——邀约亲友，登高望远。
斗蛐蛐儿
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，气候渐凉，提示人们该预备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
饮菊花酒
寒露与重阳节挨近，此刻菊花怒放，为除秋燥，某些区域有饮“菊花酒”的风俗，这一风俗与登高一同，逐步移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿造而成，古称“长寿酒”，其味清凉香甜，有养肝、明目、健脑、推迟变老等成效。
吃芝麻
寒露到，气候由凉快转向冰冷。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时摄生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。所以，民间就有了“寒露吃芝麻”的风俗。
秋钓边
在我国南边，寒露时节离别酷热，阳光温暖，正是出游、赏花、吃螃蟹、垂钓的好时节。因为气温下降敏捷，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。
秋收秋种
寒露时，秋收秋种进入高潮，农谚有：“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。”“大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”各地需求防备灾祸气候，华北区域的冬小麦需抓住耕种，南边稻区也要留意防护“寒露风”。
寒露摄生
一、起居篇
1、足底保暖，当令添衣
常言道：“寒露脚不露。”寒露往后气温逐步下降，不要常常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改进脚足部皮肤和安排养分，削减下肢酸痛发作，缓解疲乏。
气候冰冷，白叟、儿童和身体体质较弱的圈友要留意防寒保暖，逐步添加衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄调配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露摄生的重要一点。
２、早睡早上，适量运动
寒露往后昼短夜长，自然界中的“阳气”开端收敛、沉降。早睡可适应阳气收敛，早上可使肺气得以舒展，因而秋季摄生就要做到“早睡早上”。
秋季是运动训练的大好时机，依据个人状况挑选不同的运动项目进行训练，长时间坚持可增强心肺功用。漫步、爬山等都是很好的挑选。但开端时强度不宜太大，应逐步添加运动量，假如过度运动，会添加人体的疲乏感，反而不利于身体康复。
二、饮食篇
1、饮食摄生
石榴汁 抗氧化
每天饮用100毫升石榴汁，接连饮用两周可削减已堆积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有用的抗氧化果汁，可有用扫除心血管毒素，是抗变老和防治癌症的“超级明星”。
吃桑葚 防便秘
桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的效果。还具有调整机体免疫功用，促进造血细胞成长、降血脂、护肝等多种效果。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。
小白菜 排毒素
小白菜能够加快人体的推陈出新和增强机体的造血功用。晓畅肠胃，利大小便，加快排毒，并有益于骨骼健康。
吃花菜 健脾胃
花菜有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的效果。还能下降雌激素水平，能够防备乳腺癌的发作。
2、寒露摄生粥
梨子粥
做法：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。
成效：因梨具有杰出的润燥效果，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
栗子粥
做法：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。
成效：因栗子具有杰出的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的效果，特别适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
芝麻粥
做法：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。
成效：适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
胡萝卜粥
做法：胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。
成效：因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤枯燥、口唇干裂者食用。
菊花粥
做法：菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。
成效：对秋季风热型伤风、心烦咽燥、目赤胀痛等有较好的医治成效。
三、穴道篇
1、肾俞穴
定位：在腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
取穴：先取命门穴（直立，由肚脐中作线盘绕身体一周，该线与后正中线之交点便是本穴），由命门穴旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处便是本穴。
成效：温阳散寒、化气利水。
艾灸：温文灸法，点着艾条，距穴道2～3cm处进行悬灸，使部分感觉温热，每次5～10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天１次。
按摩：双掌冲突至热后，把掌心贴于肾俞穴，这样重复来回冲突50～60次，至呈现酸胀感，而且腰部轻轻发热。
2、关元穴
定位：鄙人腹部，前正中线上，当脐下3寸。
取穴：以手四指并拢，食指上缘紧靠肚脐，小指下缘地点水平线与前正中线的交点，便是本穴。
成效：培元固本、补益下焦。
艾灸：同上。
按摩：搓热掌心，将掌心放置在关元穴上，五指向上翘起，做回旋形动作。频率由慢到快，规模由小到大，直到有发热的感觉，每天1次。
3、鱼际穴
定位：坐落第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。
取穴：侧掌，微握掌，腕关节稍向下屈，于第1掌骨中点赤白肉际处便是。
成效：养阴润肺，清热利咽。
按摩：用另一只手的大拇指在鱼际穴邻近上下推进，或双手鱼际穴相互敲击，至掌侧发热即可，每天１次。
4、三阴交穴
定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
取穴：以手四指并拢，小指下边际紧靠内踝尖上，食指上缘地点水平线在胫骨后缘的交点，便是本穴。
成效：滋补阴精、健脾升阳。
艾灸：同肾俞穴。
按摩：用拇指指腹按住穴道作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，继续2～3分钟，然后用拇指指端按在穴道处，逐步向下用力，以发生酸胀感为度，继续约30s，每天１次。
最终送我们一首寒露摄生小口诀：
寒露天凉露珠来，
落叶惆怅感伤怀，
甘淡润泽益胃脾，
防燥润肠养娇肺，
多吃枣莲鸭肉鱼，
登高养阳心神怡。
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