原标题：有钱难买老来瘦？NO，爸妈坚持这个体重才最健康！

晚年人要瘦，仍是要坚持适合体重？

撰文　王亚非

修改　保健君

俗话说，有钱难买老来瘦。现在生活条件好了，不少人到中年后渐渐开端发胖，瘦身越来越难。跟着对摄生的注重，一些中晚年朋友也开端把瘦身这件事时间挂在嘴边。

晚年人真的越瘦越好吗？今日，中日医院养分科医师就来和您说一说“老来瘦”的利与弊。

晚年人，是指65岁以上人群。根据我国第6次人口普查成果显现，截止到2015年，我国65岁以上人口达1.37亿，占总人口的10.1%，其间高龄白叟数量超越2300万，并以每年约100万的速度在添加。老龄人口的添加，预示着我国进入了老龄化社会。

器官功用的减退

因为年纪的添加，晚年人的身体功用呈现不同程度的阑珊，比方咀嚼、消化才能的下降，心肺功用的阑珊，视觉、听觉、味觉等器官反映的愚钝。

身体安排的改动

晚年人体内的水分、肌肉含量逐步削减，骨密度下降，形成肌肉萎缩，瘦体安排的削减，然后呈现骨质疏松、体重反常等。

代谢才能的下降

晚年人组成代谢率相对削减， 分化代谢率添加，再加上晚年人在食物的吸取、消化、吸收才能的削弱，使得晚年人养分缺少以及缓慢非感染性疾病的发作危险添加，简单呈现养分不良、贫血、骨质疏松等问题。

虽然晚年人身体机能呈现阑珊，但对养分的需求和成年人是类似的。

欧洲科学家从前做过调查研讨，体重和死亡率之间其实成一条U形曲线，当60岁以上人群体重处于超重领域，人群死亡率反而最低。原因是，晚年人体重过轻，一方面养分不良的发作危险添加，机体抗感染才能及免疫功用下降，另一方面，晚年人罹患各种疾病的可能性增大，恰当超重，其杰出的养分状况更简单反抗疾病所带来的损伤。

晚年人适合体重是多少

2016版我国居民膳食攻略中原则上主张晚年人身体质量指数（BMI）最好控制在20.0~26.9kg/㎡，体重过低对晚年人健康晦气。

何为身体质量指数？

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥壮程度和是否健康的重要规范。

计算公式：BMI=体重（千克）/【身高（米）*身高（米）】

均衡饮食，吸取足够食物

晚年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物的品种应包括主食及各种副食，比方瘦肉、海鱼、鸡蛋、牛奶、豆类制品及蔬菜等。

因为咀嚼及消化功用的削弱，晚年人易呈现挑食及偏食的状况，形成进食量削减，因而可采纳多种办法进食，如少食多餐。

进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制，即三次正餐之间可有2-3次的加餐。

加餐的食物可选择能量和优质蛋白质较高且喜爱进食的食物，如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果、生果等，且进餐时间应相对固定。

制造方法多样化

高龄白叟因为咀嚼才能显着下降，因而在饭菜的制造上可将食物煮软烧烂，如软饭、稠粥、细致柔软的面条等。

还能够经过改动制造办法，如肉类可加工成肉糜状，坚果加工成坚果碎，蔬菜、生果榨成果蔬汁等来协助晚年人进食。

关于吞咽妨碍的晚年人可选择软食、半流质或糊状食物，液体食物应增稠。

有些晚年人会随年纪添加而体重添加，体重过重冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发作危险会添加，因而晚年人应定时监测体重改变，使体重坚持在一个适合的规模。

如果在没有采纳自动减重办法的状况下，与本身一段时间内正常体重比较，体重在30天内下降5%以上，或6个月内下降10%以上，应及时去医院就诊，查明原因。

膳食养分

是确保晚年健康的柱石，

合理养分、均衡饮食，

推迟疾病发展

才是晚年人健康长寿的要害。

本文转载自微信大众号“中日友爱医院养分科”

（文中人物图片来自摄影师李明阳，其他图片来自于网络）

作者简介

王亚非，中日友爱医院养分科主管技师。拿手糖尿病、妊娠糖尿病、骨质疏松、代谢综合征、肥壮及相关疾病如痛风、高血压、高脂血症、高尿酸血症等的养分医治，以及围手术期减重患者的养分办理。研讨方向为缓慢病的养分防治及办理。

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