原标题：狐大医 | 骨科专家自用的“颈椎保健操”，一分钟就收效

文 / 骨科大夫 编 / 干玎竹

【搜狐健康】在繁忙的作业（手机+电脑）的两层进犯下，咱们的颈椎早已未老先衰。

在世界卫生安排最新发布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。

2016年，国内一项对2000例颈椎病患者打开的查询显现，1-20岁的患者占12%;21-30岁的患者占25%;30-50岁的患者占15%;50岁以上的患者占48%，也便是说，30岁以下的患者挨近40%。

颈椎病是什么？

颈椎≠脖子后边的一段骨头，它没有你们幻想的那么长，也没有那么短，总共7截。

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵敏性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

颈椎病便是颈椎间盘退变自身及其继发性改动影响或压榨附近安排并引起各种症状和体征的疾病。

意思便是你的脖子，有一个或许是几个零件老化了，功用不给力了，与之相关的那些“兄弟”也跟着遭了殃，这便是颈椎病。

颈椎病的症状

颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分，其受压受损后所出现的以下症状，警觉你或许遭受了颈椎病：

肢体痛苦、麻痹无力，握笔、用筷子不灵敏，走路不稳像“踩棉花”，大小便功用障碍。

假如只要单纯的颈部不适比方酸胀、生硬感、弹响声等大多是因为长时间垂头作业形成的颈肩部肌肉劳损所形成的。

此类体现往往提示颈椎出现了问题，或许存在老化、退变，是颈椎病的前期症状和“预警信号”，主张到医院的脊柱外科进行检查，结合症状、体征和印象学体现，做出确诊。

为啥会得颈椎病？

简略来说，除了年纪大、老化这种不行抵抗的要素外，绝大多数的颈椎病都是咱们在文章最初说到的长时间垂头，使颈部长时间坚持过伸、过屈的姿态，形成颈部肌肉和椎间盘疲惫，引起缓慢劳损或椎间盘变性。

除此之外，还有以下要素也可引起颈椎病：

• 冰冷、湿润要素

在椎间盘退变的基础上，遭到冰冷、湿润要素的影响，可引起部分肌肉张力添加、肌肉痉挛，添加对椎间盘的压力，引起纤维环危害。

• 疾病要素

外伤、先天性疾病、炎症等要素会引起颈椎病。

究竟做什么动刁难颈椎好？

假如你现在命运好，还没有得到颈椎病，仅仅偶然觉得颈椎有点疲惫，并且手机、电脑的确丢不掉，那么，接连伏案作业、玩手机30--40分钟，就可以做一下颈椎保健操，这样可以救救你的颈椎！这套“米”颈椎保健操安利给你。

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颈椎病诊治与恢复攻略（2010版）引荐

对颈椎最好的姿态便是不断改变着的姿态，不管是颈椎操，仍是网红“米字操”“粪字操”，其实都是在主张我们，守时活动颈椎。

着重一下，颈部保健操只合适健康人群、或许仅仅有颈椎疲惫的人群做，假如在做操的进程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，有必要立刻中止。

除了守时活动，还需要留意以下几点：

1.坚持正确的姿态。

2. 主张成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，挑选中心低两头高，原料透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到膀子，更不能只垫到后脑勺的一半。

3. 留意颈部保暖，改进部分血液循环。即使炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

4. 留意劳逸结合，恰当参与量力而行的体育活动，可以挑选游水，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也出现漂浮放松状况，可以较好地缓解颈背肌肉。

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