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微专题｜白露养生滋阴润肺防秋燥

时间:2019-09-08 15:25:22 阅读：7355+ 作者：健康江苏

原标题：微专题｜白露摄生，滋阴润肺防秋燥

提示：

韶光飞逝，秋夜渐长

晶莹剔透的晨露

凝聚着大自然整晚的惬意

白露是秋天

献给万物的惊喜

白露往后，丹桂飘香

金风四起，草木凝烟

阴气渐重，露凝而白也

白露秋分夜，一夜冷一夜

秋风吹干了空气中的水分

滋阴润肺防秋燥是此刻的摄生要害

下面有请——

江苏卫生健康职业学院曾庆琪教授

聊节气、谈摄生

白露三候

在古人看来

白露的标志性物候有三

一候鸿雁来

每年到了此刻，大雁南飞

北方送它去，南边迎它来

心安处

就是它们的故土

二候玄鸟归

气候转凉，秋意渐浓

看天空的燕子

不正在归来的路上吗

三候群鸟养羞

鸟儿们换上饱满的冬羽

储藏起了冬季的食物

防秋冻受凉，勤泡脚养肾

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。由于“白露”往后，气候逐步转凉，特别是一早一晚，更添几分凉感。假如这时候再赤膊露体，穿戴短裤，就简单受凉。

尽管“春捂秋冻”是一条经典的摄生保健要诀，但秋冻并非人人皆宜。糖尿病患者部分供血较差，受冻简单发作血管痉挛。因而，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、缓慢支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不合适“秋冻”。

跟着气候越来越凉，有些人会呈现手脚冰凉、四肢乏力等症状，从中医来讲这是肾气缺乏的体现。从白露起，应留意滋养肾气，能够坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时刻在15～30分钟，泡到身体轻轻发热最好，泡脚的一同把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，并且耳朵有密布的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的摄生办法。

防鼻腔疾病、

哮喘病和支气管病的发作

白露时节，支气管哮喘发病率很高，因而要做好防备作业。此刻天高气爽，正是人们外出旅行的大好韶光。可是，常有不少游客在旅行期间呈现相似“伤风”的症状，其实纷歧定是“伤风”，可能是“花粉热”。

“花粉热”的发病有两个根本要素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地触摸和吸入外界的过敏原。此节气的摄生重点是加强身体训练，留意迟早不要受凉，活跃防备过敏性疾病。

过敏体质者，秋季出游前15天左右就要口服抗过敏药物，并从以下几方面做起：随时坚持鼻腔清洁；尽量削减户外活动，特别早晨5点到上午10点是花粉分散的顶峰时刻，不宜在户外久留；外出回家后要及时淋浴，对去除身体上的过敏原会有协助；留意加强身体训练，迟早不行贪凉，防备过敏性疾病并合理调整饮食。

但凡因过敏引发的支气管哮喘等的患者，平常应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸成甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

滋阴润肺，防秋燥

“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥”，所以白露时节不能一味进补。曾教授提示咱们在饮食调理上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。饮食上，主张要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比方南瓜、胡萝卜等。别的，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

平常，能够将生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡喝。此外，儿童在吃生冷瓜果时，一定要清洗洁净，不然很简单引起腹泻。选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。除了上述药物之外，要多吃梨、山竹等凉性生果，一同增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。别的，还应多喝水，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

白露时节的适合膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、滋养气血、健脾补肾的成效。

下面为咱们介绍几款白露摄生食谱：

【沙参枸杞粥】

质料：沙参15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100 克，冰糖适量。

制造：沙参煎汁去渣，以药汁与枸杞、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，参加玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮顷刻即可。

成效：滋阴润燥，养血明目。

【鲫鱼红糖甜杏汤】

质料：鲫鱼1 条( 约500 克)，甜杏仁12 克，红糖适量。

制造：鲫鱼去掉鳞、腮，剖除内脏洗洁净，切成几块，与杏仁、红糖同时熬汤，鱼熟后即可饮汤食鱼( 可稍拌酱油)。

成效：益气健脾，滋阴理肺。

【南沙参煮蛋】

质料：南沙参50克，鸡蛋2个。