原标题：【拿走不谢9】生理期？！正是减肥的黄金期！
首要需求清晰什么是MC生理周期。
MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。
ok，bring it on~~
生理期减肥的四部曲
让你来一次阿姨瘦一次！
一部曲——减肥停留期
时刻核算：MC开端后第1~7天
生理体现：在MC来暂时，由于黄体激素的分泌下降，你开端郁郁寡欢，心境低落，感觉压力很大，常常平白无故的 郁闷，发脾气。假如这个时期睡眠不足、过度疲惫，简单在眼睛周围呈现时刻短的色素冷静；
MC降临的第二三日，皮肤变得非常灵敏，抵抗力下降，你或许会呈现生 理痛，心境常常欠好，再加上激素分泌削减，皮肤会变得极为枯燥，毛孔也变得粗大，这种改变通常在经期开端后的第四五天便天然消失。
减肥成功指数：★★★
加速减重计划：
1.此阶段的主张运动时刻是每周3~5个小时。
2.不要企图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将方针放在“塑形”上。MC初期也是刻画健美身段的好时机，而过度的节食简单导致脱水却不能减去脂肪。
3.能够挑选轻柔的徒手运动，比方简化太极拳、普拉提等等。 4.假如在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有协助的。
健康减肥食谱：
1.尽管身体比较衰弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能进步吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣炎热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，防止血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有细微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，能让推陈出新变得更好。
6.多喝开水，以弥补体内缺少的水分。
爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时刻都不宜过量。一起防止参与需求技巧和反响才能的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们简单令你因失误而心境动摇。
二部曲——减肥顶峰期
时刻核算：MC后第7~14天
生理体现：女人一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后开端削减，而孕酮分泌开端上升。雌性激素和雄 性激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和耗费，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时刻，不管 是心境仍是身体都很有生机，喜爱运动和各种应战。
减肥成功指数：★★★★★
加速减重计划：
1.运动频率尽量坚持在每天或隔天2小时，每星期至少坚持7小时以上的运动量。
2.最有用的减肥运动方法莫过于请私家健身教练帮你拟定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时刻内到达抱负的运动状况和减肥方针。
3.跑步、游水、骑自行车运动特别易于耗费热量，关于想要减轻体重的人来说是最佳挑选。
4.此刻你能够去测验各种自己感兴趣的有氧运动，比方韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。由于这段时刻你的体能和接受才能都是一流的，不去运动简直是糟蹋。
健康减肥食谱：
1.这是一段非常简单发胖的时期，你吃下去的热量假如不能得到敏捷的分化则会转化成脂肪积留在体内，因而要尽量削减对高热量、高脂肪食物的吸取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
3.主张你能拟定一个一周的饮食计划，让自己在这7天坚持吸取满足养分的一起又不会发胖，短短7天，既简单坚持，又可到达事半功倍的作用。
三部曲——减肥平快期
时刻核算：MC后第14~21天
生理体现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但由于黄体激素分泌添加，肌肤状况便的不稳定。这段时刻你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，或许会长暗疮，而你的心境或许会变得比较崎岖，时而安静，时而烦躁。
减肥成功指数：★★★★
加速减重计划：
1.现在但是减肥的有利时期，尽管作用或许不如上个阶段那样清楚明了，但仍能够获得不错的减肥成绩。主张JMs一周的运动时刻坚持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动能够协助你在这段时刻内耗费热量，而网球和球操则是最佳的挑选。
3.假如没有时刻去健身房，能够挑选跳绳作为减肥方法，每天迟早跳200下乃至更多，作用非常显着。
4.最好使用休息日去野外进行长距离跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的耗费。
健康减肥食谱：
1.为了下次MC降临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、生果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入满足的高纤维食物，可促进动情激素排出，添加血液中镁的含量。
3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和冷静神经。
爱心提示：
恰当的有氧运动在这个阶段仍可持续，但留意不要过度疲惫，引起肌肉受损。
四部曲——减肥慢行期
时刻核算：MC后第21~28天
生理体现：孕酮分泌在第3周起到达顶峰，自第4周开端下降，第20~24天能够做更长时刻的有氧运动，但第 24~28天，运动时刻、频率、强度都要逐渐削减。这个时刻段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却简单疲惫。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素非常活泼，一起引起皮下脂肪活泼，身心境况都开端不稳定，脸上会有油腻和粉刺状况，此刻你又快要回到初期的生理状况了。
减肥成功指数：★★
加速减重计划：
1.你能够持续进行前一阶段的有氧运动，一起还需求一些力气操练，运动时刻可坚持在每周3小时左右。
2.游水之类的娱乐性强、竞争性强的运动能够是你心绪平缓，减轻经前期综合症。
3.无妨每天进行30分钟的瑜伽操练，能够使你的身体柔软，心境慈祥，一起恰当的骨盆扩展姿态能够促进血液循环，削减水肿及痛经。
4.假如你更喜爱健身房、那就每天抓紧时刻（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康减肥食谱：
1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富养分，一起吸取满足的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以弥补经期所丢失的养分素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己胃口大增，此刻无需故意节食，只需记住不吃零食及油炸食物，睡前不吃夜宵就能够了。
3.多吃绿叶蔬菜和生果，也要多饮水，以坚持分泌晓畅，削减骨盆充血。
4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食，防止体内的盐分和水分贮存量增多，呈现水肿、头痛等现象。主张在MC来潮前7天开端吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
“生理周期减肥法”挺科学的，而且还不必长时间节食，更不必主张长时间不吃糖类，由于无糖会使身体氧化，简单构成缓慢疾病。简直不必额定花什么钱，也不会反弹，只需求意志和耐性，信任Jrs能坚持下来的话必定能够看到作用的哈
6 Tips:
1.每天早晨空腹称体重，记载下来，而且记载每天三餐首要饮食状况，以便在体重反弹或减重作用好的时分检查，更利于总结并操控饮食。偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间肯定不能节食，这样不利于健康。
3.在MC完毕后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。主张早餐牛奶麦片一杯，假如用脱脂牛奶作用当然更好；午饭和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天便是操控热量、糖分的吸取。
4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的扩展操，协助稳固前一天的“战绩”。这一天倒不需求再操控饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
5.假如想要稳固作用，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也便是操控四天的饮食。不过偶试过MC完毕后第一天作用最显着。
6.多喝水，血液循环就会显着加速，也更能协助体内废物的扫除。水进入人体肾脏后，人体就要用许多热量再将水分分泌掉。
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