原标题：杰出的饮食习惯能够带来一个健康的胃

益生元和益生菌是两种能够有利于消化系统的“养分增强剂”。大多数人能够通过健康饮食获得益生元和益生菌的优点，而不需求服用弥补剂。

益生元是一种天然的、不易消化的食物成分，可促进肠道内有利细菌的成长。它们存在于高纤维、全麦食物以及你意想不到的食物中，比方香蕉、洋葱、芦笋、洋蓟和大蒜。

益生元促进益生菌的构成，益生菌是在你的肠道中发现的有利细菌或活菌，益生菌能够康复和改进胃肠道健康。

你需求益生菌弥补剂吗？

一般不需求服用益生菌弥补剂。包含益生菌在内的任何品种的膳食弥补剂都没有像传统药物那样通过美国食物药品监督管理局的测验，这意味着你不知道自己得到了什么。尽管益生菌弥补剂经常被作为医治某些胃相关疾病的药物出售，如肠易激综合征、腹腔疾病和便秘，但现在还没有许多关于益生菌弥补剂对这些疾病的好处的结论性研讨。

有几组患者可能从益生菌弥补剂中获益。包含溃疡性结肠炎患者和抗生素引起的腹泻患者。任何有胃肠道问题的人在服用益生菌弥补剂之前都应该和咨询他们的医师。

吃高纤维饮食除了促进身体构成益生菌外，还有许多健康好处。例如它下降胆固醇，调理血糖，协助操控体重。吃高纤维食物时，要多喝水以防止便秘。

以下是怎么添加饮食中的纤维含量的饮食习惯：

·挑选全麦面包，每片含2到4克膳食纤维。

·每次食用含至少5克膳食纤维的谷类食物。

·挑选生的生果和蔬菜替代果汁，并把果皮吃掉。

·在汤、谷类食物、烘焙产品、意大利面酱、绞肉和砂锅中撒上麸皮。

假如你有胃部问题，必定要去看医师，而不是尝试用弥补剂自行医治。

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