要说生娃最令人郁闷的事情，一定少不了飙升的体重。未孕前的两位数体重，生娃之后愣是在三位数上居高不下。平坦的小腹到游泳圈的转变，怎么不叫人忧伤。想要做辣妈，必须抓住产后的黄金期，从饮食、健身等多个方面做产后恢复，回到生娃前的身体状态。今天本站小百科就为大家介绍一些哺乳期减肥方法小妙招。

哺乳期减肥方法小妙招&饮食篇

节食，是很多人采取的减肥方法。不过在哺乳期的妈妈们可不能通过节食来减肥。一方面，刚生产完的妈妈身体虚弱，需要补充营养，另一方面，节食会影响母乳质量，不利于宝宝的喂养。因此，哺乳期减肥小妙招中要排除节食。

那么哺乳期怎么通过饮食减肥呢？首先妈妈们要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。饮食方面，注意荤素搭配，粗粮和精细粮相结合。主食不能少，多吃新鲜水果与蔬菜，像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免。注意食物的多样性，吃饭时细嚼慢咽。

哺乳期减肥方法小妙招&运动篇

除了调整饮食，运动锻炼也是哺乳期减肥的好方法。在保证足够休息的情况下，做一些相对比较缓慢的运动，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养，比如说瑜伽、散步，体操等运动。注意，动作不能过于剧烈。

减肥，靠的就是管住嘴，迈开腿。但哺乳期减肥既要考虑到奶水的分泌，也要顾及自己的身体状况。因此，建议以清淡营养丰富的饮食为主，加以适当的运动，就能在哺乳期达到较好的减肥效果。