怀孕前三个月被称为孕早期，大多数妈妈的口味会发生改变，甚至是胃口全无。除此之外更要命的是孕早期的呕吐反映，吃什么吐什么。那么，孕早期吃什么才能满足胎宝宝生长发育的需要？

孕早期饮食注意事项

怀孕早期的饮食，可以坚持少量多餐的原则，菜以清淡为主。在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。如果，妊娠反应较剧，可加用维生素B1和B6以减轻胃肠道的反应。

孕妈咪空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。呕吐易使体内液体流失，需要及时补充水分。孕早期也应该饮食均衡，多吃各类蔬菜以补充叶酸。

不少孕妈咪总有这样的体验：一喝鲜奶就开始肚子胀、肚子疼甚至拉肚子，还可能出现恶心、呕吐的情况，这些都是因为乳糖不耐受的表现。乳糖不耐受不能喝鲜奶补钙的，但孕妈咪对钙的需求量又高，那该怎么补钙呢？

孕早期孕妈咪可以通过其他的饮食方式来增加钙的摄入，如用发酵乳(特别是酸奶)代替鲜乳，因为发酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有丰富的钙质，多吃石膏豆腐也可以达到补钙的目的。

孕早期不要吃这些食物

香料及辛辣类：热性香料具有刺激性，容易造成肠道干燥、便秘。建议孕妈咪偶尔调剂下胃口可以，但不要多食哦。

饮料类：咖啡、可乐型饮料、酒及含酒精的饮料都是怀孕期间禁饮饮料。

蜂王浆和人参蜂王浆：蜂王浆和人参蜂王浆等口服液含有大量激素，孕妇饮用会导致婴儿性早熟；而过多的激素也会使胎儿过大，给妈妈的分娩造成痛苦。

此外，怀孕期间少吃的食物还有：桂圆、人参、大麦芽、水产类、生鱼片、生田螺、生蚝、咸肉、咸鱼、咸蛋等。

缓解孕吐食谱怎样做

孕妇食谱一：三鲜炒饼

原材料：大饼100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，菜心100克，酱油、绍酒、精盐、味精、白糖、清汤各适量。

制作过程：

1、海参、鸡肉、笋片分别切成丁；大饼切成条；菜心洗净焯熟，铺盘底；

2、锅置火上，下油烧热，倒入饼条炸至金黄色，捞起装盘中；

3、锅留底油复上火，倒入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸

4、加入酱油、精盐、味精、白糖烧入味，起锅倒在饼条上即成。

孕妇食谱二：凉瓜青煮花蛤

材料：凉瓜300克，花蛤500克，咸蛋1只，盐3克，姜片5克。冰糖30克，胡椒粉、麻油适量。

制法：

1、将凉瓜切段，加入盐拌匀，待用；

2、把花蛤煮熟捞起取肉；

3、烧镬，下油20克，放入姜片爆香，然后加入清水300克；

4、待水滚后放入咸蛋、凉瓜、花蛤及调料煮2分钟，倒起上碟即成。