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肥胖能导致高血压吗减肥竟能避免高血压

时间:2018-04-06 19:27:45 阅读：4096+ 来源：本站原创 作者：闵春晓

　　现在人的生活条件越来越好了，得高血压的人也就越来越多，而且越来越趋向于年轻。其实，大家都知道肥胖并不是一个好的兆头，肥胖可能会引起多种疾病，那么肥胖能导致高血压吗?高血压又是什么呢?如何减肥能够避免高血压呢?

　　有数据表明在年龄相同的正常人里面，肥胖的人得高血压的发生率是正常人的一倍。所以肥胖和高血压是一对“好兄弟”，如果你变胖了，高血压就会在无形中接近你。

　　高血压

　　高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

　　肥胖能导致高血压吗

　　肥胖会导致体形增大，血液量随之增加。身上肉多，身体所需的氧气也随之增多。这样，为了给肥胖身体的各个角落输送氧气，就需要有比正常人更多的血液，因此单位时间内流经血管的血液量增加，结果导致血管压力升高，形成高血压。

　　同时，胰岛素的增加也是血压上升的原因之一。大多数肥胖者都过量摄人碳水化合物，而碳水化合物的代谢需要胰岛素，如果胰岛素分泌旺盛，则儿茶酚胺的分泌会随之增加，结果导致交感神经紧张，血管收缩，血压上升。

　　如何减肥避免高血压

　　以上就是介绍了高血压有可能是因为肥胖而引起的，那么如果我们减肥了是不是就可以避免高血压了呢?

　　对于高血压，我想只要我们没有了肥胖，那么得高血压的几率就会大大的减少，那么我们应该如何减肥呢，下面就让我们一起来看看吧。

　　一、饮食减肥方法

　　减肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐规律，不挨饿，也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。

　　1.控制总热量摄入

　　导致肥胖的罪魁祸首就是摄入的热量过多。如果要减肥首先就要控制摄入的热量。没人所需要摄入的热量都是不同的，要根据自身的情况来决定，基础代谢较高的人，运动量较大的人，每天可以适当多摄入一些热量。一般肥胖的女性朋友每天摄入热量不要超过1500大卡就能达到减肥效果。

　　2.细嚼慢咽

　　肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

　　肥胖对于爱美的女性来说就是头号敌人，变胖了就无法穿上漂亮的衣服，无法像别的姑娘那样风光了，那么大家知道什么是痰湿性肥胖吗，痰湿性肥胖吃什么呢，痰湿性肥胖怎么减肥呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　爱美是女人的天性，每个女性对于自己的形象都是非常在乎的，所以痰湿性肥胖对于她们而言就是致命的。下面就让我们一起来看看关于痰湿性肥胖的相关介绍吧。

　　痰湿性肥胖

　　痰湿性肥胖一般指水肿型肥胖，对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。

　　中医告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。

　　水肿的坏处是非常多的，它能够让人看起来臃肿，会影响人们的内分泌系统，而且往往会导致人们的神色倦怠。如果我们不及时的治疗，水肿就会越积越多，越积越深，这样就形成了恶性循环。

　　有很多的女性朋友为了自己的形象还减肥，可是每次都发现体重已经减下来了，但是自己的腿或者腰却没有瘦下来，这种现象就是我们所说的痰湿性肥胖了。

　　这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。

　　另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成痰湿性肥胖。

　　最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

　　痰湿性肥胖的主要表现症状

　　痰湿性肥胖患者经常会感觉食欲一般，而且还会有无力，吃完饭就像躺下休息，不怎么运动，早上起来的时候还会有眼睛浮肿的现象。

　　四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

　　一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。

　　痰湿性肥胖的简单判断方法

　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是痰湿性肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

　　引发痰湿性肥胖的常见原因

　　长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。

　　有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。

　　另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

　　总而言之，痰湿性肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。

　　痰湿性肥胖的误区

　　很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。

　　水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

　　3.先喝汤再吃饭

　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　4.摄入丰富优质蛋白

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

　　二、运动减肥方法

　　1.自行车

　　消耗热量：慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时。

　　装备：家用自行车或者动感单车。

　　骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　2.慢跑

　　消耗热量：400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

　　装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)。

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等。

　　一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　3.快走

　　消耗热量：300-480千卡/小时。