颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，那么大家知道颈部肌肉锻炼是怎么样的吗，颈部肌肉劳损怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。
颈部力量训练可以徒手进行，也可以使用弹力带等小型器械。
以下介绍一套徒手训练方法
1.前屈抗阻
双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。
一只手放在头侧，头部的侧屈运动，这只手顶住头部不让它做侧屈运动，抵抗它，我们感觉肌肉在颈椎侧力。
2.抗阻旋转
一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。
3.抗阻后伸
跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。
在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。
另外，颈椎病会伴随着一个明显的肩部不适，往往表现为肩部肌肉的紧张、疼痛、无力、强度下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，还应注意背部肌肉力量。
常用的训练方法有
耸肩
坐位或站位均可，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手可各握一个适重的哑铃或矿泉水瓶。缓慢提起双肩，即耸肩，至最高限度，再缓慢放松，双肩下降至最低限度。重复10次。
俯卧抬臂
俯卧在床或地板上，可根据自己的能力在双手握适当的重物，两臂向两侧张开成字型，将伸展的手臂抬离地面，同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢，保持这个姿势10秒钟，缓慢放下手臂，再重复，10次为一组，可以起到加强其周围肌肉力量的作用。
肩颈酸痛怎么回事，教你缓解肩膀、颈部的方法
辅助瑜伽是比较特别的一种瑜伽课程，因为其练习方法是要借助一些瑜伽辅助物品来进行练习。在体位练习的过程中能够让身体在较短的时间内感受到变化，练习中借助瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等工具，让人看似难以完成的瑜伽体位动作，可以轻而易举完成，从而保证了练习者在没有必要的痛苦的情况下完成许多经典的瑜伽体位，并可以在整个练习中更好体验自己身体紧张、伸展、放松的微妙过程。尤其是对于初学者或已经练习了几年想要进一步突破体位的练习者，作用效果更为明显。
以下一组体式是针对肩、颈、手臂的练习。由于工作繁忙、年龄增长，我们的身体在肩、颈以及手臂这几个部位或多或少会变得僵硬，容易疲劳疼痛。通过这组体式的练习可以有效缓肩颈部位的酸涨、疼痛和僵硬。
说到黄褐斑，相信大家都知道这是一种皮肤病，也知道黄褐斑几乎都是长在脸上的。那脸上长黄褐斑怎么去除呢?脸上长黄褐斑又应该怎么调理呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就来看一下吧。
中药偏方去黄褐斑
当脸上长黄褐斑的话，往往会使得成为“黄脸婆”，而这种情况，相信没人想自己有这样称号的。所以脸上长黄褐斑的话，则要进行去除。那中药如何去黄褐斑呢?
1、醋柴胡12克，当归、白芍各10克，丹参15克，茯苓12克，白术10克，青橘叶6克，制香附10克，薄荷3克(后下)。水煎服，1日1剂，分2次服。
2、党参12克，黄芪15克， 白术10克，淮山药15克，扁豆、茯苓各12克，黄柏、黄芩、泽泻各10克，六一散6克。水煎服，日1剂，早晚服。
3、生熟地各15克，玄参、天花粉、知母、黄柏、炙龟板、茯苓、山栀、柴胡、丹皮各10克。水煎服，日1剂，分2次服。
4、青嫩柿树叶若干，白凡士林30克。将柿树叶晒干研细面，与白凡士林调匀成膏，每天睡前涂患处，晨起洗净，一般半月至一月后方能奏效。
5、益母草粉7.5克，白附子6克，白及7.5克，白蔹6克，轻粉1，5克，钟乳粉6克，密佗僧4.5克，细辛末1.5克。各研极细末，混合均匀，装瓶备用。晚上睡前用人乳或温水调和，涂患处，次日用温水洗去。
脸上长黄褐斑怎么调理
我们除了需要进行去除黄褐斑之外，在去除黄褐斑的同时也是需要进行调理的。那脸上黄褐斑怎么调理呢?
补充多种维生素
尤其是维生素c、维生素e以及各种b族维生素，丰富的铜和锌。这些东西可促进体内毒素、自由基的清除，从而对黄褐斑的护理起到积极的作用。
注意饮食习惯
多饮水多吃蔬菜、水果，对排出体内的毒素具有特别重要的意义。保持大便通畅，对黄褐斑的护理非常重要!因为便秘是导致体内毒素蓄积的罪魁祸首之一!
注意防晒
紫外线、电离辐射，坚决远离!这些东西是黄褐斑加重的最重要的原因啊!因为这些东东是激发酷氨酸酶活性、从而导致色素沉着“火山喷发”的重要原因啊!
这是路人皆知的常识。因此，对于紫外线敏感的女士，宜长期使用防晒霜防止紫外线辐射。远离严重的环境污染以及各种有害化学物质!
一款有效的祛斑产品不可少
现代医学证明，构成人体的基本原素是细胞，不同的细胞有不同的作用，黑色素细胞的功能是分泌黑色素。
黑色素的生成与酪胺酸酶的活性成正比，酪胺酸酶的活性越高，生成的黑色素就越多。
色斑是体内多余黑色素无法正常排出体外沉淀在脸上的，有效的祛斑产品是从抑制黄黑色素的生成和促进黑色素和老化细胞的代谢入手。
这组练习不但适合广大瑜伽爱好者，还特别适合年纪偏大且身体虚弱、僵硬的人群。不需要特别的场地，可以在家里、或办公室甚至可以在轮船的甲板上，飞机的过道上都可以练习。如果你身边没有瑜伽伸展带，也可以用毛巾、围巾等代替。
所需辅助物品
所有练习都是站立体式，以山式开始(“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方)。
体式一手臂伸展式
方法与步骤
准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下。
特别说明
练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。
功效
能够将肩关节放松，刺激手臂的血液循环，加强肩部、膝部等肌肉与关节，消除沮丧的情绪。
体式二肩胛伸展式
方法与步骤
准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立，吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松。
特别说明
如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子;如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短。
功效
强化肩胛的灵活，促进手臂、手腕、手肘、肩膀区域的血液循环，防止颈部两侧动脉硬化，对于上了年纪的患有肩周炎的人士来说，这是一个不错的体位。
体式三肩旋转式
方法与步骤
准备，将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍。
特别说明
如果手臂、肩部较僵硬，辅助带不要对折，直接展开，以一个半肩宽为准，抓住带子的两端进行练习，随着练习的进行，手臂、肩越来越柔软，可以再适当缩短带子练习。
功效
加强伸展，灵活手臂、双肩关节，改善肩部、颈部的酸痛等。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于颈部肌肉也是有了一个比较全面的了解了吧，颈部肌肉的锻炼方法也都是知道了吧，颈部肌肉是很重要的肌肉组织哦，希望上面的文章能够帮助到大家，祝大家有一个健康的颈部。
