二、睡前适当补充营养

 

　　在临睡前为自己适当的补充一些营养也是我们健康减肥的方法之一，对此很多朋友们也许会感到很困惑，不说是要减肥吗，怎么睡前还要吃东西呢?睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。

 

　　我们在这里所说的睡前适当的补充营养不是让你想吃什么就吃什么，特别是油腻的高热量的食物都是要远离的，一点也不能吃，应该要吃的是一些燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

 

　　三、注意呼吸方法

 

　　大家在晚上睡觉的时候是怎么样的睡相都有，呼吸的方式也是各有不同的，科学的睡眠减肥方法是要大家尽可能的用腹式呼吸。睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。
 

 

　　四、创造良好睡眠环境

 

　　如果一个人长期的睡不好的话不能新陈代谢容易被打乱，而且对其身心健康也是非常不利的，要想睡眠减肥，首先是要能睡的着啊。实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。

 

　　卧室内光线应柔和、暗淡，明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

 

　　高质量的睡眠对于我们任何一个人的身心健康都是非常有好处的，再说我们也是离不开睡眠的，既然好的睡眠还助于身材肥胖的朋友们减肥瘦身，而这种方法相信大家也是比较喜欢的一种健康减肥方式，大家赶快一起来试试吧。