一、吃芝麻酱对身体的好处有哪些

　　1.芝麻酱含钙极高

　　每100克芝麻酱含钙1170毫克。也就是说如果吃一大勺芝麻酱，也就是20克左右，就能获得200毫克左右的钙。

　　也许会有人问，芝麻酱中钙的吸收率高吗?其实，整粒芝麻因芝麻种皮中的草酸和植酸等的存在，使得芝麻中虽钙含量高，但吸收率低。但芝麻酱的命运就来个大翻身，芝麻经过研磨成芝麻酱后，消化率大大提高，钙的吸收率也提高。

　　2.芝麻酱的营养多多

　　(1)芝麻酱不仅钙含量高，铁含量也高，每100克芝麻酱中含铁9.8毫克。

　　(2)芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质;维生素E、维生素B1;单不饱和脂肪酸、卵磷脂等;还含有芝麻酚，一种强抗氧化物质，可能有利于增加体内抗氧化的能力等功效。

　　(3)蛋白质含量高。每100克芝麻酱中含蛋白质21克，高于鸡蛋和瘦牛肉，经常吃芝麻酱，也有利于补充蛋白质。

　　3.芝麻酱吃法多多

　　(1)芝麻酱可甜可咸，吃法也多样。可以与主食搭配，比如吃面包、馒头时可以涂抹点芝麻酱。可用芝麻酱拌面条、掺在粥里等。一碗飘香拌面让我们食欲大开。也可以做成芝麻酱花卷，不仅丰富了主食的美味，也提高了膳食的营养价值百科。

　　(2)芝麻酱也可用来拌凉菜吃，还能用来拌馅料，不但味道更香，还不易散开。芝麻酱不仅能提高孩子吃东西的胃口，还营养丰富，适量吃点能为食谱增色。

　　(3)宝宝添加辅食一段时间后，如果宝宝对芝麻酱不过敏，可以将芝麻酱加水稀释调成糊状后拌入辅食中，需要注意的是用于制作宝宝辅食的芝麻酱不要加盐或糖。

　　芝麻酱含钙高，营养价值百科也不错。但热量较高，无论对于普通人群还是孕妇或儿童，需要适量食用，例如每天可进食10~15克，并注意其他烹调的用量。对于超重或肥胖的人群需要控制总的油量以芝麻酱，但对于消瘦需要增加能量摄入的可以适量多食用点芝麻酱。从营养价值百科上考虑，黑芝麻酱比白芝麻酱相对营养丰富一些，味道也更浓郁。但无论白芝麻酱，还是黑芝麻酱，都是不错的。

二、芝麻酱的营养分析

　　随着文化的不断融合，我们对国外食物的需求量逐渐变大，特别是一些肯德基、麦当劳、咖啡以及芝麻酱。芝麻酱这种酱料是来自于德国的一种植物酱料，它主要可以用来制作拌菜或者搭配面包，所以对于一些喜欢吃面包好蛋糕的朋友，在生活中食用芝麻酱的次数将会更多，对它的了解程度也就会越深。

　　1. 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值百科;

　　2. 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处;

　　3. 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血;

　　4. 芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;

　　5. 芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;

　　6. 常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。

　　7.芝麻酱也是涮肉火锅之中的涮料之一，好的芝麻酱能起到提味的作用，这就是尚品火锅麻酱的好处。

三、怎么自己做芝麻酱

　　虽然芝麻酱营养丰富，但是制作起来也是需要一些方法的。芝麻酱怎么做?很多人都研究过，并且总结出来了一下制作方法。现在，就让我们学习一下芝麻酱的做法，其实还是很容易学会的。

　　自制花生核桃芝麻酱

　　材料

　　熟白芝麻100克，花生50克，核桃仁50克，食用油80～100克

　　自制花生核桃芝麻酱的做法

　　1.【熟白芝麻的处理过程】：熟白芝麻放在可以微波用的碟子里，放入微波炉中，大火加热20～30秒至芝麻发热

　　2.取出芝麻倒在案板上，用擀面杖将芝麻擀碎成颗粒状的芝麻末

　　3.擀好的芝麻末放在料理机的研磨杯里

　　4.【花生核桃仁的处理过程】：花生和核桃仁用清水洗净

　　5.捞出控干水分

　　6.花生和核桃仁分散摆放在微波炉的转盘上，高火加热2分钟至熟

　　7.取出放在案板上，用擀面杖进行擀制

　　8.擀成颗粒状的花生核桃末

　　9.花生核桃末放在料理机的研磨杯内

　　10.研磨杯盖好盖装在主机上，通电进行搅拌食材

　　11.把杯内的食材打成细碎的粉末状

　　现在，芝麻酱对于我们来说也不陌生，而且我们也了解了芝麻酱怎么做。现在，我们也不用担心太多的问题。虽然，芝麻酱的营养价值百科高，而且长期使用对我们的健康也有帮助。但是由于芝麻酱的含量比较高，所以我们还是应该注意每天的食量。

四、常吃芝麻酱会胖吗

　　对于很多爱美的女生来说，她们都非常但系自己的身材会走样，所以她们对于自己的饮食问题是很重视的。可能有一些女生在平时会认为吃芝麻酱会变胖，这是一种错误的想法，因为芝麻酱所含的热量和脂肪不是很高，对于我们平时食用没有什么影响，大家可以放心的在生活中享受芝麻酱的味道。

　　如果你们每天都在不断进食，那么你们吃什么东西都会变胖，所以我们想要告诉大家的是，想要减肥就要对自己狠心一点，首先要管的住自己的饮食，这样你们才可以在生活中更好的去达到减肥效果。

　　不会的,常吃芝麻酱有好处据统计,芝麻酱每100克含铁58毫克,比猪肝含量高出1倍,比鸡蛋黄的铁含量高出7倍。如果每天吃一汤匙芝麻酱(约10克),可摄入铁5.8毫克,对防治缺铁性贫血有一定作用。芝麻酱的钙含量也非常理想。每100克芝麻酱含钙量达850毫克,仅次于虾米和虾皮。常吃芝麻酱,对老年人预防缺钙大有裨益。

　　芝麻酱含蛋白质也很高,每100克含21克,高于鸡蛋和瘦牛肉。经常吃芝麻酱,不失为补充蛋白质的可靠途径之一。另外,芝麻酱中含有十分丰富的不饱和脂肪酸,其中亚油酸高达50%,这对软化血管有益;芝麻中所含的芝麻素能有效降低体内的“坏胆固醇”。因此,老年人经常吃芝麻(酱)能预防冠心病等心血管疾病。

原标题：芝麻酱的营养好处有哪些芝麻酱怎么做好吃