小秘诀：

 

　　快走的时候，适量负重可以提升快走的强度，举例来说，50公斤的人如果背了5公斤的包包，消耗的热量就会增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧。

 

　　二、有氧无氧结合

 

　　力量练习属于无氧训练，是指你的身体在产生能量的时候不需要氧气的帮助。

 

　　常规的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量练习。力量练习配合传统有氧训练，也是一个很好的方法。

 

　　【优点】效率高。力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

 

　　【缺点】力量练习部分容易过多（2hr以上）。很多人因为懒，想通过单纯的力量练习来减脂，这是很多人的错误，我也犯过。力量练习超量同样容易导致肌肉的分解、新陈代谢率下降、免疫力下降等一系列生理问题，得不偿失。

 

　　【建议】有效的力量练习时间控制在25-40分钟以内（排除热身和拉伸放松的时间），而有氧的时间控制在30-45分钟。同样，有氧运动强度不要太大。

 

　　同样的时间内，无氧+有氧的组合比只做有氧的提高燃脂效率更高哦。

 

　　如果条件允许，力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率。