审理者: 张黎黎(南边医科大学南边医院)

患者从暴食症康复的过程中，或许会有一些问题。

是否应该彻底防止从前“触发”暴食过的食物？或许是否可以偶然吃一次此类食物？

美国全国进食妨碍协会发言人桑德拉(Sondra Kronberg)说：“在康复期间和康复后，每个人处理食物和饮食的办法都略有不同。”

有7种办法有助于保持在正确的轨道上。

1、可以进食暴食食物

刚开始康复时，患者或许期望防止暴食的食物直到症状缓解或彻底消失。

假如的确要防止，不要告知自己再也不会吃那些食物了。

纽约市大都会行为健康协会进食妨碍医治中开创人和主任詹妮弗(Jennifer Kramer)说：“说彻底禁食某种东西或许会拔苗助长。实际上患者或许会对食物发生惊骇”。“一旦克服了暴食的激动和习气，就可以再次进食曾经暴食的食物”。

在此期间需求协助吗？考虑与医生、医治师或其他专门研究进食妨碍的专业技术人员评论。

图片来自：站酷海洛

2、防止囤积食物

由于大多数人是在家里隐秘暴食，所以保证某些食物不会过多食用的一种办法是不让家中有这些食物——尤其是废物食物和不健康的零食。

桑德拉说：“假如患者从前在一两个就餐时段内就吃完一罐花生酱，那么把花生酱放在家里或许不是个好主意，尤其是患者还在康复的情况下”。“而去饭馆点一份花生酱三明治则要好许多。固定重量的食物会鼓舞患者适度进食”。

3、养成健康饮食上的习气

饮食上的习气健康，食用适量的食物就会变得更简单。不要随意漏掉一餐或不吃健康的零食。越饿就越有或许会暴食。

每顿饭也要加上蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉或希腊酸奶）。

桑德拉说：“这有助于操控血糖。削减对碳水化合物和不健康食物的巴望。”

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4、不要节食

不要测验对吃大餐或暴食进行补偿，即节食。

桑德拉说：“节食、削减卡路里和/或掠夺自己享用美食的权力会使患者堕入暴食的恶性循环”。“患者很或许最终会暴食吃原本可以适度食用的食物”。

5、测验非食物办法

压力、疲乏和哀痛之类的心情会使患者更简单暴食。假如患者有任何这些感触，那么不宜进食暴食触发食物。

相反，找一种自己感觉舒适的非食物的办法：例如，训练、冥想或与朋友攀谈。

6、做好食物日记

知道吃什么和吃多少很重要。暴食症医治师常常鼓舞患者做食物日记，由于有助于让患者愈加了解自己的食物挑选和习气。

食物日记中的每个条目都应包含：

进食时刻；

进食食物；

进食量；

其时的感觉。

这样做可以在必定程度上协助患者发现了自己的心情和饮食办法之间的形式，并协助发现了自己期望持续的健康习气。

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7、涣散注意力

医治期间，患者应学习怎么远离触发食物或许当感到激烈的暴食愿望时涣散自己的注意力。

一个常见的做法，詹妮弗说：“脱离任何具有诱惑力的东西”。

有时候，仅仅是呆在另一个房间即可做到。例如，假如患者正在盯着食物储藏室里的东西，就去客厅。

然后，尽力专心于其他工作——比方电视或电话约15分钟。

她说：“进食激动曩昔需求这么长的时刻”。

*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。

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