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减肥瓶颈期你遇到过吗？在减肥的过程中，一开始体重下降得很快，但是过了后期，体重开始陷入瓶颈期，无论你是继续降低食量，还是延长运动时间，减肥速度都没有明显提高，这很可能是减肥进入了平台期。这是大部分人会经历的一个阶段，也是很多人容易气馁、从而放弃的一个时间点。

而在这个关键减肥时间点，我们应该采取正确的措施，而不是放弃。放弃很容易，体重无非是反弹回来，减肥心血付诸东流，但是坚持才能重获新生，获得好身材，拥有不一样的人生。

减肥瓶颈期的到来，不意味着是坏消息。我们应该明确一点，平台期的出现，是因为身体适应了新的体重水平，你已经取得了阶段性的胜利。这样一个时间段，你需要加一把劲儿，调整一下减肥继续，促进体重继续下降。而不是泄气漏油。

减肥瓶颈期，做出这4个改变，让体重一降再降！

改变1、调整心态，坚定决心

减肥进入瓶颈期，心态决定了你的成败。如果你表现出气馁、沮丧、暴躁的心理，那么你很快就会放弃。

而胜利往往属于自律跟坚持不懈的人，减肥瓶颈期，有的人可能1个月就突破了，而有的人可能需要3个月甚至是半年时间才能突破，只有坚持下来的人，才能取得最终的胜利。

减肥期间，难免会出现挫败感，这样一个时间段我们应该及时调整好心态，保持积极乐观的态度，才能促进身体爱心水平。负面情绪会促进皮质醇的分泌，抑制身体代谢水平，不利于提高减肥进度。

改变2、饮食不要太单一，而要多元化

减肥期间，你的饮食合理吗？如果总是单一的重复某几种食材，那么身体很容易营养不良，运转代谢水平就会下降，这样一个时间段有可能会出现瓶颈期。

为了能够更好的保证身体的循环代谢，我们应该保证碳水、蛋白、脂肪的合理摄入，同时补充各种维生素、矿物质等营养，这就要求我们饮食需要多元化，不能太单一。

不同的食材可以提供不同的营养物质，我们大家可以从各种奶制品、蔬菜、水果、肉类、主食中摄入，只需要控制热量水平在合理的范围内，保证低油盐的烹饪原则，热量摄入在身体总代谢水平的80%左右，就不会发胖，还能持续燃脂。

改变3、提高运动强度，改变运动内容

身体是适应性很强的系统，运动模式如果总是一成不变，那么随着体能素质的逐步的提升，身体逐渐适应后，热量消耗就会开始减少。因为身体学会了节省热量支出，用比较少的热量供应，就能满足规律运动的热量所需。这样一个时间段，减肥瓶颈期就会出现。

为了更好的提高身体的热量消耗，我们应该远离舒适区，选择强度更高的运动，变换其他运动模式，而不是一成不变的坚持原来的运动内容。我们大家可以尝试变速跑、爬楼梯、跳绳训练或者TABATA训练，你还可以加入力量训练，来提高肌肉，以此提高身体代谢水平，让身体消耗更多的热量。

改变4、坚决不要熬夜，保证规律作息

减肥期间，你戒掉熬夜的习惯了吗？经常熬夜的人，无法帮助减肥，反而会导致身体分泌会紊乱，机能无法及时修复，随着皮质醇的提高，你的食欲会有所提高，总想吃东西，饥饿感会加强，很容易暴饮暴食。

只有保持规律的作息，第二天你的精神状态才会更加充沛，工作效率有所提高，身体代谢速度会旺盛，也不容易暴饮暴食，可以加快减肥速度。科学的睡眠时间应该是23点-7点，保证睡眠质量，有助于突破瓶颈期。

瓶颈期的人，只需做出这4个改变，坚持2个月时间，相信你的身材维度会有一个很大的突破！