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中国人睡眠不足8小时养生要靠睡得好

时间:2016-03-16 10:32:47  阅读:303+
  不过,张永华说,他在临床中发现,大众普遍将睡眠障碍简单等同于失眠,事实上,在市七医院的睡眠障碍门诊中失眠患者为70%左右,还有30%左右的患者的睡眠障碍表现为嗜睡、梦靥、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。
 
  就拿嗜睡来说,张永华院长不久前才接诊了一个初二的男孩,只要老师一开始上课他就睡着,要是旁边没有人叫他,可以持续睡一两个小时。
 
  “这孩子晚上也睡得挺早的,睡眠时间绝对超过8个小时,怎么白天还这么想睡呢?”孩子的外婆说,起初,他只是偶尔会打瞌睡,家里人以为是上了初中学习压力比较大的缘故,等他慢慢适应就会好的,没想到问题越来越严重,这个学期一开学,竟然变成了一上课就睡觉,那接下来的学习该怎么办呀?
 
  张永华院长单独跟这个孩子交谈了许久,虽然孩子对于自己嗜睡的原因也说不出个所以然来,但从言语间不断流露出对学习的惧怕和兴趣的缺乏,极可能是一个由心理因素诱发的睡眠障碍。考虑到家长对精神类相关药物存在一定顾虑,他给这个孩子开了中药进行调理。
 
  另外,还有梦惊的,一个中年壮汉半夜被噩梦惊醒后大喊大叫,甚至害怕到不敢再睡觉;还有睡眠运动障碍的,睡到半夜的时候突然对妻子一顿拳打脚踢,吓得妻子要跟他分房睡觉。
 
  “这些人长时间被睡觉时出现的异常情况而困扰,却苦于不知应该到哪里寻求帮助,门诊时大多数人说起自己之前的求医历程都是把辛酸泪,有的甚至还去找过巫医。所以,请大家一定要记住,睡眠障碍不光会表现为失眠,任何形式的睡眠问题如果影响到正常工作和生活的话,就最好上睡眠障碍门诊看看了。”张永华院长说。
 
  失眠≠入睡困难,早醒也是很常见的失眠表现
 
  通常大家说起失眠的时候,大多数人的理解是睡不着,医学生称为入睡困难。但这并非失眠的全部表现,像早醒就是很常见的表现之一。
 
  张永华院长说,曾经有一位媒体工作者找到他,说自己是上夜班的,每天都是后半夜下班回家,洗洗弄弄之后,往往要到三四点入睡。照道理,他应该一觉睡到第二天中午再起,可事实却是他几乎睡到早上六七点钟就醒了,然后在床上浏览新闻、搜集信息,之后就再也睡不着了,直至焦虑地起床去上班为止。
 
  “由于工作压力大或是睡眠节律打乱等各种原因,早醒已不是老年人才会有的困扰,现在不少的都市白领也出现早醒的问题,我自己就是其中的一员,有时半夜两三点就醒来,就这么眼睁睁地看着时间一分分过去,心里的那个着急只有经历过才能明白。”张永华院长说。
 
  但从他的亲身经历和专业经验来说,此时着急是有百害而无一利的,往往是你越怕什么就来什么,正确的做法应该是:先别直接逼自己闭眼睡觉,可以做一下冥想转移注意力,如果半小时后还是没能睡着,就干脆起来做点别的事情,等有睡意了再睡,一切顺其自然,至少不会令你的早醒问题加重。
 
  失眠了吃点保健品就能好?
 
  在对失眠的治疗这个问题上,大众脑子里的第一反应是吃安眠药,但对于这类药很多人又有产生依赖的担忧,普遍的态度是能不用就不用,于是,便将希望寄托到保健品身上。确实,据睡眠障碍门诊的专家们介绍,几乎所有严重失眠的患者都尝试吃过保健品,至于效果,当然不可能像广告里吹嘘得那么神了。
 
  “在专家门诊的时候,经常还会有患者直接带着灵芝孢子粉、褪黑素等各种保健品来问有没有用。”张永华院长说,首先大家的保健意识越来越强是件好事,但保健品始终不是药品,作为正规治疗之外的补充是没有问题的,但要完全替代治疗是万万不可以的。
 
  而且,张永华院长还特别提醒大家,即使要吃保健品也最好在医生的指导下有所选择,比如:石斛适合阴虚体质的人吃,气虚体质的人吃了就会不好;虫草应该给肝肾不足的人吃,阴虚的人就不能吃;灵芝专门解决心脾两虚的问题;而燕窝只是种雌激素而已,对睡眠没有任何帮助。
 
  另外,针对大家对西药普遍存在担忧的情况,张永华院长一直潜心于中医药治疗失眠的研究,其中关于中医药治疗焦虑性失眠的课题已有了一定的成果,并在国内外权威杂志上发表了论文。同时,医院内还有的医生在做有关针灸治疗失眠的研究,以及失眠的基因研究等,都是希望能帮大家寻找到更多更有效的治疗方法。
 
  张永华院长的好睡眠心得:
 
  1、养成良好的睡眠习惯,包括按时睡觉,要有规律,上床后不要看手机等电子产品,只干床上该干的事情。
 
  2、如果前一晚睡得不好,也不要以补觉为借口而赖床。
 
  3、良好的个性塑造,一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍,而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰,因此,父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。
 
  4、工作压力太大的时候,有个适当的放松,跟朋友聚个餐,带孩子去踏个青,都是不错的选择。
 
  5、睡眠与食物之间也有一定的关系,百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等是有助于睡眠的,但羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠,如果你睡眠不好的话,就不要偏好这类食物了。