生命在于运动！我国抗癌协会指出，有氧运动能够防备癌症，由于运动有以下成效

〉〉运动能够加速血流速度，添加癌细胞在血液及淋巴循环中集合久居的难度！

〉〉机体处于运动状况时，每小时从血液平排泄出的具有抗癌作用的干扰素，比平常要添加一倍以上。

〉〉吸收氧气量成倍增高，可有用将一些致癌物质排出体外。

〉〉削减体内剩余的脂肪，将体重维持在适宜的范围内。

〉〉影响大脑垂体排泄能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用。

〉〉进步自身免疫力，及时发现并杀掉机体内发作变异的细胞。

〉〉……

那何为有氧运动呢？当运动强度比较低，耗能也小时，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖类、脂肪及蛋白质得到充沛的氧化，这就叫有氧运动。

一般来说，低强度、能长时间进行的运动，大多数都是有氧运动，如快走、慢跑、慢骑自行车等。

虽然运动有有氧运动和无氧运动之分，可是两者却很少独立存在，也不会“一键”就从一个状况切换到了另一个状况。往往这两种运动是相互堆叠的，不同的是谁占主导地位罢了。

（图源：全景网）

没有运动经历的人，该怎样开端练习？

1、运动比不运动好

许多人在运动前都会纠结：我该做什么运动好呢？苦恼的挑选，自身便是一种无形的压力，因而，当咱们挑选困难时，最好的方法是，使用现有的条件，做能做的运动。

2、按部就班

盲目寻求运动的量以及成效，梦想一会儿就进行高强度的练习，是非常不可取的一种行为。

运动要遵从按部就班，比方关于常常不运动的人来说，能够让其从快走逐步慢跑、快跑、变速跑一步步跨进，避免由于不适应而导致运动危害。

3、多种运动替换进行

人若是长时间继续的进行同一种运动，就会发生适应性，感觉这种运动不再具有难度。

这时，就需求多种运动替换进行，以坚持“新鲜感”。

4、运动前后要拉伸

运动前的拉伸，能够使肌肉“预热”，削减身体或许受的危害。

相同的，运动后的拉伸，是对“加热”的肌肉进行“降温”，由于运动会使肌肉缩短、变短，然后降低了弹性，若不做扩展运动来放松肌肉，运动后身体就简单受危害。

因而，运动前后的拉伸都是非常有必要的，且应该继续5-10分钟。

最终，运动需求锲而不舍。坚持坚持再坚持，才干到达想要的作用！