原标题：三大理由告知你，其实冬季是瘦身最好的时节！三招让你越减越瘦

没有火锅、羊汤的冬季

能算冬季吗?

但吃多了

厚厚的寒衣下

赘肉就悄然添加

许多人在冬季就抛弃了瘦身方案

把“冬胖夏瘦”默认为自然规律

可是，其实冬季瘦身更简单瘦！

郑州大学隶属郑州中心医院

减重代谢专家、胃肠疝外科主任高磊

用三个理由告知你

冬季瘦身作用更好

天冷的时分，身体有必要焚烧更多卡路里来保持体内的恒温，因而 在相同环境下，冬日运动耗费的热量较天热时更多，能进步3%~7%。

一些研讨者做过相关的比照实验，发现在16℃的环境中，人体的热量耗费比在22℃的环境下显着增多，每天能添加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。

那哪些因素

能让冬季瘦身作用

更佳呢？

棕色脂肪的活泼

○

提到瘦身，就不得不提人体自带的瘦身辅佐——“棕色脂肪”。它不只含有脂肪颗粒，还富含发生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“解耦蛋白”的东西，其能够促进引起发胖的白色脂肪分化，氧化成二氧化碳、水和能量。

因而，人体中的棕色脂肪越多，瘦身也就越简单。但这种奇特的脂肪会跟着年纪的添加而削减，不过在冰冷的环境中，又会被诱导出来。

国外研讨发现：处于19℃温度下2小时后，能够发动棕色脂肪焚烧白色脂肪，大幅度进步燃脂速度。

提示：尽管冰冷能激起棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣，多受冻，关于体质较好的人能够恰当洗洗冷水浴，去冬泳等，但关于体质欠好的人则仍是做好保暖办法，以防伤风。

基础代谢的进步

○

除了担任产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方法—— 颤抖，也便是咱们常说的 “冷得颤抖”。经过骨骼肌的缩短产热，不自觉地添加热量耗费，进步基础代谢率。

再加上，若每天能够坚持运动，能添加人体的肌肉份额，从另一方面来说也能进步人体的代谢率。

基础代谢率进步了，热量耗费也添加，瘦身作用也更好。

脂肪供能

○

咱们的身体关于不同环境下体温调理动用的能量体系是不尽相同的。

——夏日需求下降体温就需求排泄汗液和添加散热，耗费的大多是糖；而冬季身体需求进步体温，耗费更多的便是脂肪，这也成为冬季愈加合适减脂的原因之一。

“

三步帮你

高效瘦身

”

低温成为瘦身的好“推手”，那日子中咱们还能做些什么协助有用瘦身呢？

关于喝：茶叶、咖啡

茶多酚能够激活人体中的特别受体，然后调理体内许多物质的代谢，如调理血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。

别的，其包括的茶氨酸元素，能起到降血压、舒缓身体压力与疲惫等一系列作用和价值百科，进步人体机能。

除了茶，咖啡也是协助脂肪代谢的好辅佐，其所含的绿原酸能促进胃液排泄，增强肠胃活动，促进代谢物的顺畅排出；还能促进葡萄糖代谢，有用削减脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，添加热量耗费。

别的咖啡因还能进步11%-12%的运动表现力，再次加速脂肪的分化，但 首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精。

关于吃：满足的蛋白质

一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时刻较长，它会进步小肠内葡萄糖产值，进而使大脑“认识”到饱，然后主动按捺胃口，削减进食量；

另一方面，蛋白质不会在体内贮存，也不会很多的转化成脂肪，却能削减赘肉的发生，促进肌肉的成长，然后进步机体的推陈出新率。研讨发现，摄入满足的蛋白质，消化进程中会带来20%-35%的额定热量耗费。

留意：这并不代表饮食有必要以高蛋白为主，只需确保每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质（如肉、蛋、奶、豆类）即可。

关于动：心率+时刻

想要经过运动到达减脂的作用，心率与时刻则要相匹配： 人体运动时适合最大心率(HRmax)=220—年纪(年)。

低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%—60%；

中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%—80%；

高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。

当进行中等或高强度的运动时，减脂作用才会比较显着，且时刻要继续在20分钟以上。

提示：许多人瘦身人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉练习、潜泳、拔河等）仍是有氧运动（快走、慢跑、慢速游水、健身操等），其实，二者结合，减重作用更好。

本认为冬季是长膘的时节

没想到冬季瘦身更简单！

想要瘦身的小伙伴们收好以上三招

冬季一同高效瘦身！

高 磊

胃肠疝外科主任

娴熟掌握胃肠道疾病、疝与腹壁外科常见病、多发病、肥胖症、糖尿病的确诊与医治，特别拿手腹腔镜微创技能，娴熟展开腹腔镜胃肠道间质瘤、胃癌、结直肠癌彻底治愈手术、各种腹壁疝的腹腔镜微创手术、肥胖症及糖尿病的微创手术医治。

文章的主要内容选自网络

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