原标题：鲜榨果汁当水喝，也或许喝出脂肪肝！一个办法统筹养分和健康

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以下为音频精华内容

关于糖，许多有高血糖、高血脂的人都避之不及，可是关于果糖，大部分人又觉得，这是一种健康的糖，可以彻底定心吃。

那么，果糖真的健康吗？咱们又该怎么科学地吃糖呢？

其实，尽管果糖大多来自生果之中，看似健康，但它具有迷惑性！

举个比如：馒头、米饭、面条等高碳水食物吃进体内就会转化为葡萄糖，食用必定量之后，消化道会向大脑反应一个信号：能量现已足够了，不要再吃了。然后促进咱们中止进食。

可是果糖却不会向人体宣布这样的信号。果糖和葡萄糖尽管分子结构相同，可是它们在身体中的代谢互不搅扰。

即使葡萄糖现已发生“吃饱”的信号，也不或许影响果糖的摄入。这样一来，咱们就会摄入双倍的糖类，发生双倍的脂肪。

科学家们发现，果糖有这样一个效果：它不升血糖，可是对血脂有影响。这是由于，肝脏关于葡萄糖组成脂肪是有抑制效果的，可是果糖不同，果糖会在肝脏里不断促进脂肪的组成。

日子中许多常见的食物中，既含有果糖又含有葡萄糖，因而，特别要注意含果糖高的食物，必定要操控食用量，然后有效地防止血脂的升高和非酒精脂肪肝的构成。

曾经咱们都觉得，鲜榨的果汁特别健康，并且把渣子滤掉，留下洁净清亮的果汁，多喝几杯还能润肠通便。

但其实果汁中过量的果糖，会悄然无声地进入人体。久而久之，即使不喝酒、不吃肉，或许也会构成非酒精性脂肪肝。

那么，喝带渣的果汁会更健康吗？答案是必定的，由于蔬果中的膳食纤维大部分都在咱们滤掉的渣子中，而它相当于肠道的“栅门”，可以在必定程度上协助咱们削减糖和脂肪的摄入。所以喝带渣的果汁确实比纯果汁更健康，但更主张直接吃生果。

今天小结

糖是人体必需的养分，但糖多糖少都不利于健康，特别是高糖饮食，简单带来许多代谢疾病的发生危险，科学吃糖才干不伤身。

今天互动论题

日子中你摄入的糖都来自哪些食物？你有什么控糖的好办法吗？欢迎留言。

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