原标题：健身饮食常见误区，这样是吃不出肌肉的！

在健身增肌的过程中，力气练习，起到的首要作用是损坏你身上的肌肉纤维。要想使肌肉长的更粗大强健有力，有必要靠的是食物中的养分成分。所以，只管运动不重视饮食的健友们，健身作用也会差他人一大截。大多数人都会堕入的健身饮食误区，和小海来看看有哪些。

1. 饮食过量

过多的热量摄入会形成脂肪堆积。过量的饮食便是首要的过错养分方法。要想削减脂肪，坚持肌肉强健，除进行有氧运动外，就要讲究合理养分，要吃必定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些养分常识。

2. 饮水缺乏

水分子参加全身的推陈出新。多饮水可使微血管坚持清洁、疏通。常常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2~3升水为好。

3. 运动前和运动中不能吃东西

绝大多数人以为运动前不宜吃东西，但不能混为一谈，假如感觉肌体需求，恰当吃点东西是能够的。此外，喝杯水比较有利于训练，运动中身体血液循环加速和水分耗费太多，会感到渴和热，可恰当弥补水分，但不能暴饮。

4. 多吃养分补品有利于进步健身作用

实际上，关于大多数健康的成年人来说，补品是底子不需求的，还会落入圈套。生命肌体保持健康状况所需求的数十种养分，不行能从补品中悉数取得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃养分补品，会形成养分上的不平衡，比方某种维生素和矿物质吸取过多，反而会发生负面效应，危害健康。

5. 多吃瘦肉可使肌肉发达

许多人以为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，由于肌肉首要靠体育训练取得。年轻人要想体型健美， 每日吸取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物，再加上合理的训练就能到达意图，不用过多的吃肉。需求着重的是， 要想健美还得多吃生果、蔬菜等碱性食物，以避免因蛋白质吸取过多而形成酸血症。

食物挑选

饮食必定以非加工食物为主，便是新鲜或许冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；一切加工食物如含糖食物及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。此外，还要操控蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的吸取份额。

其次是少吃多餐。能够的话，每天进食4-5次，简略一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。

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