原标题：昼最短、夜最长的日子里，做好这四个改动，来年健康来敲门 | 冬至

今日是冬至啦！冬至是二十四节气中的第22个节气，更是冬天的第4个节气。

我国古代对冬至很注重，曾有“冬至大如年”的说法，许多当地还有“冬至饺子夏至面”的风俗，今日你家会吃饺子吗？

尽管今日白天最短、黑夜最长，但古人以为这一天也值得道贺，由于过了冬至，白天一天比一天长，阳气上升，是一个节气循环的开端。

在这个许多人眼中“大日子”的节气里，以下这些健康提示相同需求你的重视哦

对熬夜say byebye！

（图片来源于网络）

“早卧晚起，以待日光”是摄生的重要方面。

冬至时节尽量做到早点睡、不熬夜，此刻气候冰冷， 早睡以养人体阳气，确保足够的睡觉对健康十分重要。起床时刻最好在太阳出来今后，人体阳气敏捷上升，此刻起床则头脑清醒，更利于一天的作业或学习。

对保暖say hello！

除了穿上me more say cool，此刻节要分外的留意 “从头到脚”的保暖。

中医以为，头为 “诸阳之会”，也是阳气简单发出的部位，头部最简单受寒邪侵袭，可致头晕、头痛等症状，甚至会导致卒中，因而保暖有必要从头开端。

“ 寒从脚下起” ，脚部也简单受寒邪侵袭，使人体反抗疾病的才能下降，并可致呼吸道感染，故在冰冷时节也应分外的留意脚部的保暖。

在气温降到0℃以下时，要及时增加衣服，衣裤既要保暖性好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流通。

对好心境say yes！

坚持杰出的心境，心情要安稳、愉快，切忌发怒、烦躁和精力郁闷。

对适量运动say hi！

1. 慢跑、广场舞、太极等有氧运动适宜大部分人群；而漫步更适宜50岁以上的中老年集体，以及患有心肺疾病或膝关节疾病且不适宜剧烈运动的青年集体。

2. 滑冰也是冬天较为适合的训练项目，既能增强体质，又能发作热量，抵挡冰冷，还有益于调理心情。但由于气温低、运动速度快，极易发作冻伤。因而，滑冰时要做好准备活动，做好热身运动，鞋袜要适宜、衣帽要保暖。

引荐食谱

1

羊肉炖萝卜

资料：白萝卜、红萝卜各200克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：

1.红萝卜、白萝卜去皮洗净切块；

2.羊肉洗净切块，并于沸水中焯去血水备用；

3.沙锅放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六老练，参加萝卜，焖至羊肉纯熟，调入精盐即成。

成效：益气补虚、温中暖下。

2

山药丸子

资料：山药300克，酱油、食盐、白糖、柱侯酱、色拉油、奶汤各适量。

做法：

1.先将山药去皮蒸熟，用刀压成茸泥状加盐拌匀，捏成直径1.5厘米的丸子。

2.油烧至七成热，放入山药丸炸至金黄色起锅，锅内留油少量烧热，把白糖制成糖色，再参加柱侯酱、奶汤、酱油、食盐、山药丸，烧10分钟即成。

成效：健脾补虚、滋精固肾。

上海中医药大学隶属岳阳中西医结合医院

符德玉 主任医师

姚磊 主治医师

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