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有朋友问：体检发现血压150/90mmHg，不必降压药，假如每天坚持快走5000步，血压能康复正常吗？

首要可以肯定地说，关于血压处于140-160/90-100mmHg的一级高血压范围内的人，在扫除心、脑、眼、肾等重要器官病变发作的情况下，可以先不必降压药，采纳生活方法干涉比方加强运动等办法操控血压，只需办法到位，适当一部分人的血压是可以有用操控在正常范围内的。

有句话这样说：“对有高血压的人来说，运动适当服用了降压药”，由于运动发作的效应与高血压发作的原因正好是“相克”的，首要体现在三个方面：

高血压发作的原因之一是心脏缩短功用下降，每一次缩短不完全，泵出与回流的血液量不相等，使得很多的血液积存于血管中造成了高血压的发作。而运动是需求全身肌肉参加的一项活动，心肌也不破例，运动时心跳会加快，心脏快速的缩短在将血流泵进血管的一同，也加快了血管中血液的回流，血液循环更顺利，血液对血管的压力便会减小。

高血压发作的原因之二是血管的弹性下降，在血液流过期不能及时扩张增大血管的管径，对血流发作的阻力增大，血管接受的压力便会增大。运动时血管壁上的肌肉会被调集起来发作扩张，加之血液快速经过减轻了血流的阻力，血压便会表现为逐渐下降。

高血压发作的原因之三是全身血液总量增多，由于全身血管组成的血管网是全封闭的，其间的血液越多管网接受的压力也会越大。运动时全身各安排器官均会参加其间，各项生理活动增强会发作很多的热量，这些热量有必要及时排出去才干坚持稳定的体温。而人体最首要的散热方法就是出汗，汗水其实就是血液中的水分经过体表的毛细血管渗出而构成，血液的总量便会因水分的排出而削减，血压天然便会有所下降。

综上所述，运动后血压会下降是必定的，但要到达上述作用，运动需求到达必定的要求，最简略的要求就是运动时要出汗，且要继续必定的时刻，一般要求在30-45分钟之间。假如采纳的运动方法是快走或是慢跑，配速大约需求到达6-8公里，快走5000步能在50分钟左右完结，是可以到达相应要求的。

需求提示的是，运动对血压的调理作用会跟着运动习气的构成不断增强，由于各项生理活动的才能，特别是肌肉是有“回忆效应”的，长时间坚持运动不只会使肌肉细胞不断增大，其功用也会随之不断增强。有研讨显现：长时间坚持运动的人，运动发作的调理血压的效应可继续12个小时以上乃至到达近20个小时，但这种效应并不决定于单次运动，而是取决于耐久而规则的运动，也就是说只需每天能进行一次有用运动，长时间坚持才会有最大的获益。

当然，运动仅仅调理血压的办法之一，假如一同重视合理饮食比方少吃盐，下降血液的渗透压削减周围安排中的水分进入血液削减血容量；假如作息规则不熬夜，不打乱机体生理节律，保护机体血压昼高夜低的天然规则；假如改掉烟酒，防止烟酒中有害于人体健康的物质对血管的影响损害，坚持血管杰出的弹性，有用缓冲血流的冲击力，如此等等都能协助机体更好地调控血压，也将使运动的效应得到最大化。

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