混合饮料

 

　　如今商店里有很多的健康饮料可供选择。你可以找到富含益生菌，维生素和甚至纤维的饮料。但它们是如何对减肥产生实际效果的呢?如果它们含有两种以上的成分，你就不应再选择它了。这是因为只要一种饮料中含有不同的成分，那么它就很可能会以单糖的形式增加其热量，又或者如果它是甜的而又不含有热量，那么这种饮料中就含有甜味剂，甜味剂也会使人体重增加。最近的研究发现甜味剂还与血管问题甚至代谢综合征相关。可饮用像水，茶，咖啡等简单又便宜的饮料。

 

　　预制冰沙

 

　　大家认为预制或成品冰沙是非常健康的，但实际上它们的热量可能比一个汉堡还高。由于沙冰几乎由水果和蔬菜制成，且常加入单糖或糖浆，其热量可能多达700至900卡路里。食用更大杯的冰沙时你感到更惬意，因为它们含有你身体需要的植物营养，但像任何事情一样，你显然会做过头。

 

　　路上零食

 

　　从口袋里拿出满手的零食在路上快速的吃几口是不是很方便?答案是肯定的，但是其热量可不低。虽然路上零食可能是健康的，只要它是用一些黑巧克力制成的，坚果和一些杏干也是不错的选择。但在商店出售的大部分产品都是糖果片、酸奶葡萄干、芝麻棒和深油炸香蕉片。如果你把你的手伸进袋子两次以上，你会吃进由单糖、反式脂肪和精制碳水化合物提供的近599卡路里的热量。

 

　　冷冻主菜

 

　　冷冻主菜实际上盐分含量很高。虽然热量低，但也没有多大营养，比如，精制谷物可能会代替粗粮。这些冷冻食品是方便快捷但不能提供营养的食物的代表。

 

　　松饼

 

　　为了吃的健康，早餐舍弃了甜甜圈而选择了麸松饼?其实你应该选择前者。大多数市售的松饼含有大约799卡路里的纯糖和脂肪。虽然不是明确地建议大家早餐食用甜甜圈，但这个例子告诉我们有时人们心目中的健康食物其实比他们眼中的垃圾食品还要不利于健康。

 

　　冷冻酸奶

 

　　冷冻酸奶好像要比冰淇淋好得多。就两者含有的饱和脂肪而言这是正确的，但就单糖和热量而言，它们的含量是相等的。一旦在冷冻酸奶中加入了糖和脂肪浇头，它含有的单糖和热量比你想象中更接近冰淇淋中含有的单糖和热量。

 

　　零脂肪甜点

 

　　不含脂肪的蛋糕和饼干是骗人的。人们认为不含脂肪和不含热量是相同的概念，所以他们往往比平常食用得更多。此外，脂肪取代了这些产品中的糖分，所以它们仍富含热量。

 

　　坚果黄油

 

　　核桃，花生和腰果对人大有裨益，它们含有的健康植物油当然也不例外。它们已被证明有助于心脏健康和保持体重，那你为什么要舍弃这些植物油，用糖和饱和脂肪或反式脂肪来替换它呢?选择仅含有一或两种成分的坚果黄油，比如花生黄油或盐花生黄油。不要选择成分多于两种的坚果黄油，否者您的健康食品会变得不再健康。