原标题：“没事多喝水”究竟正不正确？带你了解饮水的3个误区

我们都知道喝水对健康有优点，但要喝多少水才够？

水是组成人体的基本成分。

可以促进食物消化吸收。

协助正常的代谢和分泌。

坚持体温。

坚持体内电解质平衡，避免人体因电解质失衡形成缺水。

水该怎么喝？先改正一般人简单有的饮水误区吧！（Pixabay）

【误区1】没事也要一向喝水？

A : 错了！没事不必「一向」喝水！

肾脏的主要功能是排水跟排毒，剩余的水分会被肾脏过滤后经由尿液排出体外，所以身领会藉由尿液的多寡来主动调理身体的水分，即便一向喝水，这些「剩余」的水分仍然会排出。

但假如肾脏来不及排水，这些水堆积在体内或许就会形成身体水肿，而钠离子被稀释后，浓度下降，也会形成低血钠（也便是一般说的水中毒）；假如不知操控地一味多喝，乃至形成电解质的反常（钠、钾离子很多丢失），这样对肾脏不光没甚么优点，反而会损伤中枢神经系统。

正确喝水习气是每1、2小时弥补200～300c.c.的水分。至于喝多少？每个人每天该吸取的适量水分为「体重×30～50」得出的数字。以体重50公斤的人来说，每天该吸取1,500～2,500c.c.的水分（50kg×30～50＝1,500～2,500c.c.），缺乏或超越都不主张。

【误区2】无糖饮料可以替代水吗？

A : 无糖饮料不可以替代水喔！

无糖饮料（咖啡或茶）尽管热量低，但多含有咖啡因，铢积寸累下来对人体简单形成负面影响。别的，胃欠好的人更不主张以无糖饮料替代水，避免添加胃部担负。

【误区3】多喝水能协助瘦身？

A : 喝水确实可以加快推陈出新，可是想减重不能单靠喝水。

对身体来说，水是每日必需品，有助代谢和循环，而且坚持身体机能安稳。但水自身不带营养，单靠喝水维生，身体健康简单亮红灯。正确的减重办法应该吸取适量的饮食和水分，而且调配运动，才干瘦得健康又美丽。

我们都以为喝茶可解酒，其实喝水也可以喔！由于水分可促进推陈出新，藉由分泌相同可将酒精带出人体。

夏日来到，任何一个人都应该多喝水弥补水分，但水也不是喝越多越好喔

1 起床先喝水

每天起床之后可先喝一杯300～500c.c.的「温开水」，影响肠胃活动协助分泌。冷开水关于刚甦醒的内脏器官来说过于影响，不主张一早起床就喝冷开水。

2 饭前先喝水

假如想操控体重，饭前也可以先喝一杯约300c.c.的水，让水占有胃部空间，削减食物吸取量。

3 洗完澡喝水

洗澡时水分简单丢失，所以洗完澡也要弥补水分。此外，泡温泉则要边泡边弥补水分，避免身体因缺水而发生不适。

4 运动间喝水

运动中心每隔10～20分钟主张弥补1～2口大约20～30c.c.重量的水，可以尽或许的避免缺水，也不会形成内脏担负。等运动完毕，再弥补很多水分。

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