原标题：女性同胞看过来：到底是翘臀还是骨盆前倾？要注意了

前凸后翘是很多女性梦寐以求的身材。在男人的眼中确实迷人，性感。通过自身锻炼能够达到这种效果。但是也有一些女性盲目的追求这种前凸后翘效果，去一些不正规的美容推拿机构去做出这种效果，也不排除先天因素造成的骨盆前倾。因此部分女性或宝妈要注意了，爱美的同时，当心骨盆前倾！

翘臀是一个女神的标配，骨盆前倾你知道是什么吗？

一、什么是骨盆前倾？

骨盆前倾前倾是骨盆位移的一种病理性状态，正常骨盆的位置向前会倾斜，是有一定的角度。而骨盆前倾，最明显的表现就是屁股后翘，在腰臀比正常的情况下，小腹却是向前凸出的。(当然不排除少部分的较胖的男性也会出现这样的一种情况。)

正常骨盆（左）和骨盆前倾（右）对比图

二、骨盆前倾会导致哪些问题？

由于骨盆的位置比较特殊。他上承人体脊椎，下连股骨双腿。起到了承上启下的作用，一旦骨盆出现了问题。比如骨盆前倾，其他关联部位（不仅是骨连接，而且肌肉和筋络也会被拉伸）也会出现不同症状。比如腰部两侧或后侧肌肉长期处于拉伸状态，不能得到很好的放松，就会导致腰肌劳损。腰疼也就随之而来。当然其他症状也有一定的可能：股骨或腿关节的酸痛，长短腿、内八字、髋关节的疼痛，产后女性的内脏的下垂，尤其是上了年纪以后，容易导致受力时腰椎滑脱。

骨盆前倾导致腰酸腿疼等问题

三、既然骨盆前倾会可能会引起这样一些问题的发生，那么怎么样做骨盆前倾自我矫正呢？

首先，我们要注意平时工作或学习的姿势。正确的姿势是矫正骨盆前倾的一个前提，而且要注意不要长时间固定一个姿势休息。在这个基础上要经常的，活动、拉伸腰部的肌肉，进行放松。

其次，具体方法介绍吧：

1.背部平贴墙面，脚跟距离墙面大概10—15cm，让背部靠墙，肩部跟臀部紧靠在墙壁，注意膝盖伸直，保持这个姿势大概10秒钟为一组，每天做3~5组。

示例图：后背贴近墙面

在这样的一个过程中必须要格外注意腹部和臀部，需要收紧肌肉。腰部尽量贴近墙面。

2.平板支撑。这个方法大家应该都很熟悉，俯卧双轴，弯曲支撑地面，肘关节与身体保持90度，脚尖部位接触地面，整个身体伸直。尽量长时间保持这个动作，不但可以锻炼你的核心力量，而且还能矫正骨盆减轻问题。具体时间根据个人情况而定。

3.拱桥式。身体平躺于瑜伽垫上，双手放身体两侧，双腿弯曲（小腿与大腿大约成45度），两脚掌贴地。Yeah，颈部与背部接触地面，缓缓抬起臀部，使整个躯干成直线状。个锻炼方式不仅能锻炼腰腹核心力量，同时也能减轻骨盆的减轻状态。每次做5~10组

拱桥式示例图：双脚也可紧贴地面

4.弓箭步或者跪式弓箭步。这其实是两种知识弓箭步，大家应该都知道。说一下跪式弓箭步：采取各种各样的措施，左弓右箭，右腿躯地。腰腹向前扭动，双手叉腰，保持背部挺直，直到右边的肌肉有收缩感。维持生长延伸的姿势一分钟，然后换腿练习，每边可重复两次。

好了，具体的骨盆前倾的自我矫正就先讲到这儿。各位小伙伴如果有不同的意见或者好的建议，欢迎留言讨论。希望以上内容可以帮助各位！

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