现在是全民健身的时期，不管是男性仍是女人都在活跃健身，来坚持健旺的体魄。可是有的时分由于前期准备作业没有做足，并且动作较大，就会呈现肌肉拉伤的状况。那么运动拉伤了该怎么办？很多人都遇到过这样的状况，经过下文来好好了解下吧。

运动拉伤了该怎么办

1、要当即中止运动，然后坐下来歇息，歇息时能够减轻肌肉的压力，防止二次损伤，难以康复。

2、假如有条件的话，能够找来冰袋敷在肿胀的方位，15分钟。冷敷能够减轻痛苦，约束对受伤处的供血。

3、假如周围有人，要将受伤部分举高，比心脏高，这样有助于经脉的回流，患部的淤血会削减，痛苦程度也会减轻。

4、还能够在受伤后4-5天内用热敷的方法医治，舒缓了肌肉的一起，也能下降痛苦感。

运动前要注意什么

1、运动前2小时内不要进食，能够在此之前吃一些牛肉，油腻以及膨化食品不能吃；

2、在运动前要适量喝水；

3、不要穿软底鞋参与相似跳高、跳远、跑步之类运动，鞋带也不要太长；

4、前一天晚上多歇息，并检查一下运动配备。

5运动前，要做根底的热身作业，在运动完毕今后不要坐地歇息，要慢步100米左右，也不要由于口渴而喝水……

运动拉伤了该怎么办？假如有人在，能够将患者受伤的部位举高，然后用冰敷的方法缓解下痛苦。假如痛苦到昏倒，就要去医院包扎，并活跃医治。今后记住，在运动前，要做好根底作业，并且没有做过的动作，动作要慢，一点点来。