原标题：血糖、血脂都高该怎样吃？应遵从6个饮食准则，不难做到

信任咱们我们都听说过三高，其实三高也就是指血压高和血脂高，还有血糖高，其实三高疾病都有必定的互通作用，也就是说当患有高血压和高血脂，那么更简单患糖尿病，患有糖尿病和高血脂就更简单患高血压。有的人会存在着血脂和血糖都高的问题，那么这种状况更应该注重平常的饮食调理了。

那么血糖和血脂都高，应该怎样吃呢？

饮食准则一、约束动物油的摄入量

在平常应该防止吃动物的内脏和肥肉，特别是猪牛羊等动物油，由于这类油脂中含有丰厚的饱满脂肪，饱满脂肪是加剧糖尿病和高血脂的首恶，所以必定要约束动物油的摄入量。血糖血脂高的人在平常可以常吃一些富含不饱满脂肪酸的植物油，比方花生油和菜籽油以及玉米油和芝麻油等，可是也不能过量吃，每天不可以超越20克。

饮食准则二、约束胆固醇的摄入量

自身就患有动脉粥样硬化或者是冠心病的糖尿病人，在平常必定要严控胆固醇的摄入量。应该防止过量吃动物的内脏和蛋黄以及蟹黄和干贝类食物，由于这类食物都含有许多的胆固醇，血脂和血糖都高的人应该严控这类食物的摄入量。

饮食准则三、约束糖分的摄入量

在平常过量吃含糖分高的食物，会导致血脂和血糖敏捷升高，并且吃太多的糖，糖分会在体内转化为脂肪存储，在体内会导致血脂血糖敏捷升高。所以血脂血糖高的人在平常必定要少吃含糖分高的食物，比方甜味果汁和甜点以及蛋糕和糖块，还有碳酸饮料和甜味生果都应该少吃。

饮食准则四、不吃油炸食物

油炸食物和烧烤类食物含有许多的脂肪和热量，经常吃这类食物会导致血液粘稠度过高，会导致血脂反常，并且会导致血糖敏捷升高。所以血脂血糖高的人，在平常应该禁止此类食物。在平常最好采纳蒸煮炖拌等亨调食物的方法，这样不只可以削减脂肪热量的摄入量，并且可以保存食物的营养价值百科。

饮食准则五、多吃粗粮和蔬菜

在平常应该多吃粗粮和蔬菜，由于粗粮和蔬菜都含有许多的膳食纤维，膳食纤维可以推迟血糖的吸收使用，可以更好的协助糖尿病人安稳血糖，并且可以削减人体对脂肪的吸收使用，可以促进脂肪的分泌，就可以更好的起到下降血糖和血脂的作用。所以在平常应该多吃富含膳食纤维的食物，比方薯类和全谷类，还有蔬菜类食物。

饮食准则六、多吃降脂降糖的食物

其实日子傍边有许多的食物都可以更好的起到调理血糖和血脂作用的，比方洋葱和大蒜以及大豆和黑木耳等食物都有很好的降脂降糖的作用。并且有许多的绿叶蔬菜都有这样的作用，所以血脂血糖高的人在平常应该多吃绿叶蔬菜和低糖生果。

上面介绍了血糖和血脂高的人的6个饮食准则，血脂血糖高的人必定要注重饮食清淡，在平常应该多喝水，多吃新鲜的蔬菜和生果，并且要注意饮食调配均衡，也不可以过度节食，一起还应该恰当的坚持体育锻炼，这也是降脂降糖的重要手法。

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